Tag Archives: liikunta

Kuinka aloittaa harjoittelu lomien jälkeen?

Monilla lomat lähenevät loppuaan ja paluu arkeen on taas edessä. Tämä tarkoittaa useilla taas terveellisen elämän aloittamista varsinkin jos kesä on mennyt laiskotellessa. Sosiaalinen media on jälleen täynnä erllaisia kursseja sekä valmennuksia. Tämä onkin liikunta-alalla kulta aikaa, kun useat ovat päättänet pistää itsensä kuntoon kesän jälkeen. Tämä sama ilmiö tapahtuu joka syksy vaikka terveellisten elämän […]

Miten harjoitella helteellä?

Miten harjoitella helteellä? Kuuma helle jakso voi hankaloittaa harjoittelua, kun tuntuu että pelkkä paikoillaan istuminenkin saa hikikarpalot virtaamaan. Helteisellä säällä voi kuitenkin treenata turvallisesti, kun huomioi muutamia asioita. Valitse itsellesi oman kuntotasosi mukaisia treenejä. Varsinkaan kokemattoman treenaajan ei kannata nyt välttämättä lähteä tekemään mitään rankkaa marathon ohjelmaa, johan keho ei ole tottunut. Valitse lempeitä treenejä […]

Personal trainerin hyödyt

Moni meistä varmaan on haaveillut Personal trainerin palkkaamisesta. Itse yli kymmenen vuotta personal trainerina toimittuani olen huomannut kiinnostuksen kasvaneen ja tämä onkin hienoa, että omaan terveyteen halutaan panostaa yhä enemmän. Usein kiinnostus tosin lopahtaa, kun hintalappu isketään pöytään ja onkin täysin ymmärrettävää, että useampien satasien tai jopa tuhansien eurojen paketit voivat herättää hieman ostopäätöksessä ihmetystä. […]

Personal trainerin vinkit, miten pysyt kunnossa myös kesällä

Monet haaveilevat kesä-kunnosta kevään korvalla ja lehtien palstat ovatkin täynnä erilaisia dieetti-ohjeita sekä treeni vinkkejä. On ihan kiva saada pieni buustaus keväällä terveelliseen elämään, vaikkakin muutosten tulisi olla pitkäjänteisiä ja pysyviä. Kesä on lomailun aikaa ja siitä tuleekin nauttia, varsinkin kun Suomen kesä on lyhyt ja aurinkoisista sekä lämpimistä päivistä saamme nauttia melko harvoin. Kesä […]

Personal trainerin vinkit, miten pysyt kunnossa myös kesällä

Monet haaveilevat kesä-kunnosta kevään korvalla ja lehtien palstat ovatkin täynnä erilaisia dieetti-ohjeita sekä treeni vinkkejä. On ihan kiva saada pieni buustaus keväällä terveelliseen elämään, vaikkakin muutosten tulisi olla pitkäjänteisiä ja pysyviä. Kesä on lomailun aikaa ja siitä tuleekin nauttia, varsinkin kun Suomen kesä on lyhyt ja aurinkoisista sekä lämpimistä päivistä saamme nauttia melko harvoin. Kesä […]

Kotitreenin hyödyt – Kokeile myös treenejä ilmaiseksi

Treenaaminen kotona on loistava vaihtoehto kiireisen arjen keskellä, kun aikaa liikuntaan ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen ei tahdo löytyä. Se on itse asiassa jopa järkevämpää kuin kuntosalilaitteilla treenaaminen. Mutta miksi? Mietitäänpä ihmisen normaalia päivää: autolla töihin ja pitkiä istumasessioita työpäivän aikana. Tämän jälkeen monet meistä suuntaavat kuntosaleille ISTUMAAN laitteisiin. Laitteissa yleensä keskitytään yhden lihas-ryhmän treenaamiseen ja […]

Liikunta auttaa alaselkäkipuun

Ensin selkä väsyy, sitten tuntuu kipua jossain selän alaosassa. Kun selkää taivuttaa, se tuntuu pistävänä. Jomottaa. Työn tekeminen keskeytyy jatkuvasti, ja kipu alkaa häiritä jo keskittymistä. Tulee ärtynyt olo. Alaselkäkipu on yleisin toimintakyvyn heikentäjä Alaselkäkipu on alempien kylkiluiden ja pakaroiden alaosan välissä sijaitsevaa kipua, ja se on yleisin toimintakyvyn heikentäjä kehittyneissä maissa. Jopa 65–90 prosenttia […]

HIIT tekee kropastasi rasvanpolttokoneen

Kuinka vaihtelevaa on vapaa-ajan liikuntasi? Tällä kertaa en tarkoita laji-kirjoa, vaan tehoja. Yksi kyykky jokaisesta kyllä vastauksesta. Lenkkeiletkö useimmiten samaa vauhtia? Käytkö aina samassa jumpassa? Ovatko sykemittarisi lukemat yhtä ennalta arvattavia kuin uutistoimittajan aloitussanat? Terveysliikkujalle on tärkeintä, että ylipäänsä liikkuu. Kyllä, näin se on! Jos tavoittelet enemmän tai kaipaat vaihtelua, monipuolisuuden merkitys korostuu. Tällä kertaa […]

Eikö aika riitä treenaamiseen?

Monilla meillä on taas arki alkanut. Taas pitäisi revetä joka paikkaan, hoitaa työt, lastenharrastukset, tehdä kotityöt jne. Aikaa pitäisi löytää myös liikkumiseen, nythän kaikki taas aloittavat sen uuden elämän. Mikä on riittävä määrä liikuntaa parantaakseen kuntoa? Työssäni personal trainerina törmään usein siihen selitykseen, että aika ei riitä treenaamiseen. Ollaanpas nyt rehellisiä itsellemme. Vuorokaudessa on 24 […]