Mitä rasvanpoltto tarkoittaa?

mitä rasvanpoltto tarkoittaa

Rasvanpoltosta puhutaan paljon, mutta tiedätkö mitä se oikeastaan tarkoittaa?  Rasvanpolton virallinen termi on rasvojen oksidaatio eli hapetus. Kyseessä on kemiallinen reaktio, jonka lopputuloksena keho saa käyttöönsä energiaa. Rasvoissa on hiilihydraatteihin verrattuna yli kaksinkertainen määrä energiaa painoyksikköä kohden. Niiden käyttö on siis keholle taloudellista. Lisäksi rasvavarastot ovat lähes ehtymättömät, myös hoikilla ja normaalipainoisilla. Nuorilla normaalipainoisilla miehillä […]

Vinkkejä rentoutumiseen kiireisen ja stressaavan päivän jälkeen

Käytkö usein ylikierroksilla työpäivän jälkeen? Jos elämä on kiireistä ja stressaavaa, ja koet olevasi jatkuvasti paineen alla, on tärkeää oppia rentoutumaan ja palautumaan kunnolla stressaavan päivän jälkeen. Stressi ja ahdistus usein kasaantuvat, ja usein sitä tulee tehtyä harmia niin itselleen kuin ihmisille ympärillään. Hyvinvointi ei ole vain liikkumista ja terveellisesti syömistä. Hyvinvointi on myös mielen […]

Kuinka rutinoittaa treenaaminen?

Onko sinulla vaikeuksia rutinoittaa treenaaminen? Monet aloittavat treenaamisen ”kaikki tai ei mitään” asenteella. Haluat tehdä elämäntapamuutoksen: hankit kuntosalijäsenyyden, käyt salilla innokkaasti muutaman viikon ajan, mutta jostain syystä treenaaminen loppuu kuin seinään… pitkäksi aikaa. Tämä on varmasti meille monille tuttua. Terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta olisi kuitenkin järkevämpää tehdä aina jotakin, edes jotakin kevyttä, pitkässä juoksussa ja muodostaa […]

Liikunta auttaa alaselkäkipuun

Ensin selkä väsyy, sitten tuntuu kipua jossain selän alaosassa. Kun selkää taivuttaa, se tuntuu pistävänä. Jomottaa. Työn tekeminen keskeytyy jatkuvasti, ja kipu alkaa häiritä jo keskittymistä. Tulee ärtynyt olo. Alaselkäkipu on yleisin toimintakyvyn heikentäjä Alaselkäkipu on alempien kylkiluiden ja pakaroiden alaosan välissä sijaitsevaa kipua, ja se on yleisin toimintakyvyn heikentäjä kehittyneissä maissa. Jopa 65–90 prosenttia […]

HIIT tekee kropastasi rasvanpolttokoneen

Kuinka vaihtelevaa on vapaa-ajan liikuntasi? Tällä kertaa en tarkoita laji-kirjoa, vaan tehoja. Yksi kyykky jokaisesta kyllä vastauksesta. Lenkkeiletkö useimmiten samaa vauhtia? Käytkö aina samassa jumpassa? Ovatko sykemittarisi lukemat yhtä ennalta arvattavia kuin uutistoimittajan aloitussanat? Terveysliikkujalle on tärkeintä, että ylipäänsä liikkuu. Kyllä, näin se on! Jos tavoittelet enemmän tai kaipaat vaihtelua, monipuolisuuden merkitys korostuu. Tällä kertaa […]

Eikö aika riitä treenaamiseen?

Monilla meillä on taas arki alkanut. Taas pitäisi revetä joka paikkaan, hoitaa työt, lastenharrastukset, tehdä kotityöt jne. Aikaa pitäisi löytää myös liikkumiseen, nythän kaikki taas aloittavat sen uuden elämän. Mikä on riittävä määrä liikuntaa parantaakseen kuntoa? Työssäni personal trainerina törmään usein siihen selitykseen, että aika ei riitä treenaamiseen. Ollaanpas nyt rehellisiä itsellemme. Vuorokaudessa on 24 […]

Kehonpainoharjoittelu

Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa treenata silloin kun ei ole mahdollista lähteä salille ja se soveltuu hyvin esim. kotitreeneihin. Kyykyt, nostoliikkeet, erilaiset punnerrukset ja vedot olisikin hyvä opetella tekemään ensin oikein omaa kroppaa hyväksi käyttäen. Liian usein esimerkiksi salilla ihmiset turhan innokkaasti laittavat liikaa painoa kyykkyliikkeeseen, vaikka teknisiä edellytyksiä tähän ei olisi. Mitä ottaa huomioon kehonpainoharjoittelussa? […]

Mitä on järkevä ja tehokas harjoittelu?

Usein törmään juuri tähän kysymykseen työssäni. Ihmiset haluavat tietää, mikä on paras tapa päästä hyvään kuntoon. Ohjeita on nykyään paljon saatavilla ja ihmisillä on vaikea valita näistä itselleen sopivaa tapaa. Mistä lähteä liikkeelle? Ensisijaisesti pitäisi lähteä liikkeelle omista tavoitteista ja tämänhetkisestä kuntotasosta. Internet on täynnä erilaisia treenipalveluita, jotka monet suoltavat samat salitreenit niin kokeneelle konkarille […]

Treenauksen trendit 2000-luvun alusta tähän päivään

Olen aloittanut työskentelyn liikunta-alalla 2000-luvun alkupuolella suomalaisessa kuntosaliketjussa. Samoihin aikoihin Suomessa aloitettiin kouluttamaan ensimmäisiä personal trainereitä. Suurin osa kuntosaleilla työskentelevistä ”personal trainereistä” olivat kuntosaliohjaajia/omaohjaajia. Samoihin aikoihin Suomeen rupesi rantautumaan isompia saliketjuja ja homma meni nopeasti kohti isompaa bisnestä. Personal training oli näihin aikoihin vielä hiukan tuntematon ilmiö ja vain harvat sitä käyttivät. Sen koettiin olevan […]

Treenakotona.com treenisovellus

Treenaakotona – Suomen suosituin treenisovellus! Treenaakotona mobiilisovellus nyt saatavilla iOS mobiililaitteisiin Apple App Storesta ja Android mobiililaitteisiin Google Play Storesta. Treenaakotona tuo mobiililaitteeseesi valtavan treeniarkiston, joka viikolle uuden treeniohjelman ja mikä parasta – ammattimaiset personal trainerit tekevät jokaisen treenin kanssasi alusta loppuun! Lataa ilmainen sovellus, aloita ilmainen kokeilukuukausi ja treenaa missä ja milloin vain. Ei […]